## 🧘♀️ “저질 체력” 탈출! 내 몸을 지탱하는 3가지 힘
필라테스 기구 위에 올라가기 전, 우리 몸의 중심인 코어와 하체를 단단하게 다지는 게 먼저예요. 거창한 기구 없어도 내 몸의 무게를 이용해 속근육을 꽉 잡는 법, 알려드릴게요!
### 1. 엉덩이 볼륨과 허리 건강을 동시에! ‘브릿지’
누워서 엉덩이만 들어 올리면 끝? 노노! 발바닥 전체로 지면을 꾹 누르면서 꼬리뼈부터 말아 올려 보세요. 엉덩이와 뒷벅지가 단단해지는 게 느껴져야 정답이에요. 허리가 과하게 꺾이지 않게 배에도 힘을 꽉! 주는 것 잊지 마세요. 힙업은 덤이랍니다. 😉
### 2. 전신 코어의 정석, ‘플랭크’
“1분이 1시간 같아요…”라는 악명 높은 운동이죠? 하지만 플랭크만큼 가성비 좋은 전신 운동도 없어요. 어깨 아래 팔꿈치를 두고 머리부터 발꿈치까지 일직선! 엉덩이가 하늘로 솟거나 아래로 처지면 허리 아파요. 딱 30초씩 3세트만 버텨보자고요!
### 3. 균형 감각의 끝판왕, ‘한 발 버티기’
의외로 제일 힘든 게 바로 이거예요. 한 발로 서서 중심을 잡으려면 우리 뇌와 미세한 근육들이 엄청나게 일을 하거든요. 양치할 때나 설거지 잠시 멈췄을 때 30초씩만 번갈아 해보세요. 코어 힘은 물론이고 발목 안정성까지 좋아진답니다.
자료제공: 솜필라테스
작성자: 이은영기자 eun9679@hanmail.net
