왜 필라테스에 영양제가 필요할까요?
필라테스는 단순해 보이지만 실제로는 전신의 근육을 정교하게 사용하는 운동입니다. 특히 코어 근육과 소근육들을 집중적으로 사용하기 때문에 일반적인 식단만으로는 충분한 영양소 공급이 어려울 수 있어요.
스튜디오에서 “운동은 열심히 하는데 왜 변화가 더딘지 모르겠어요”라고 하시는 분들을 많이 봤는데, 대부분 영양 보충에 소홀했던 경우가 많았습니다.
필라테스 원장이 추천하는 필수 영양제 4가지
1. 오메가3 – 관절 건강과 빠른 회복의 첫걸음
필라테스 동작 중 관절에 무리가 가는 동작도 있을 수 있어요. 이때 오메가3를 꾸준히 섭취하시는 회원분들은 관절 불편함을 호소하는 경우가 현저히 적었습니다.
오메가3는 하루 1-2g 용량으로 식사와 함께 드세요. 염증 반응을 줄이는데 특히 도움이 될거에요
2. 비타민D – 코어 근력과 균형감각의 기초
비타민D가 부족하면 근력과 균형감각이 떨어질 수 있는데 보충 후 자세 안정성이 눈에 띄게 개선되었습니다. 오메가3와함께 기본 영양제로 추천드려요.
하루 1000-4000IU 용량이라고 생각하시고 , 지용성이므로 기름진 음식과 함께 아침 식사 후 섭취를 권장드립니다.
3. BCAA – 근지구력 향상으로 한 단계 업그레이드
필라테스 동작을 하는 중에 “힘이 부족해서 완성하지 못하겠어요”라고 하시는 분들이 많아요.
그런데 BCAA를 섭취하시는 회원분들은 같은 동작을 더 오래 더 정확하게 유지하시더라고요.
수업 30분 전 물을 타서 마시면 흡수가 빠른 BCAA는 운동 시작 3개월 후부터 기존 영양제에 추가로 하는 형태로 하루 10-15g 드시면 좋습니다.
4. 크리아틴 – 고난이도 동작 완성의 마지막 열쇠
롤업이나 티저 같은 고난이도 동작은 순간적인 근력이 필요해요.
운동 1년 이상이며 어려운 동작 도전을 하시는 분 중에 크리아틴을 섭취하시는 회원분들은 이런 동작들을 더 수월하게 완성하시고, 전체적인 운동 강도도 높일 수 있었습니다.
하루 3-5g 꾸준히 시간에 관계없이 일정하게 드시는 것을 추천 드립니다.
자료제공: 솜필라테스
작성자: 이은영 기자 eun9679@hanmail.net
