이상근으로 인해 좌골 신경이 압박을 받아 엉덩이와
허벅지 뒤쪽, 때로는 종아리와
발까지 통증과 감각 이상을 초래하는
질환을 이상근 증후군이라 합니다.
원인
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*팔자걸음이나 바르지 않은 걸음걸이
* 오랜시간 앉아서 일하는 직장인이나 학생
* 다리를 꼬고 앉는 습관
* 골반이 틀어진 경우
* 엉덩이 근육이 약한 사람
증상
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움직일때 고관절 통증을 호소하며
다리로 이어지는 방사통도 있습니다.
허리, 사타구니 부위, 허벅지 뒤쪽까지
통증이 나타나 허리디스크로
오인할수 있습니다.
해결방안
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고관절과 엉덩이 스트레칭과
이상근 근력운동으로
예방과 통증 감소에 효과를 볼 수 있습니다.~
(1)한다리 바닥 고정하고
다른쪽 다리 무릎접어 옆으로 외회전
시켜 줍니다
중심이 흔들리지 않도록
복부에 집중 합니다.
10~15번씩 3세트
좌우 반복 합니다.
(2) 옆으로 누워 한손 머리밑
다른 한손으로 바닥에 중심잡고
두다리 붙여서 무릎접고
발 뒤꿈치 붙이고
위쪽 다리 무릎을 벌려줍니다.
이상근/골반 통증의 경우 단시간에
좋아지길 기대하는 것보다
장기적인 관리가 필요 합니다.
꾸준한 운동 관리로
통증을 줄이고
예방하는데 노력 하시길 바랍니다~
단순해 보이지만
꾸준히 하신다면
충분한 운동이 됩니다!!!
자료제공: 솜필라테스
작성자: 이은영기자 eun9679@hanmail.net
