요즘 날이 풀리면서 옷차림이 가벼워지니까, 거울 보면서 부쩍 하체 라인 고민하시는 회원님들이 많으시더라고요.
특히 “원장님, 저 진짜 스쿼트 열심히 하는데 왜 엉덩이는 안 올라붙을까요?”라고 물어보시는 분들이 계신데, 이거 완전 팩트 체크가 필요합니다!
사실 애플힙의 완성은 무작정 횟수를 채우는 하체 운동이 아니라, **’엉덩이 근육을 정확히 고립해서 쓰는 법’**을 아는 데 있거든요.
많은 분이 스쿼트할 때 앞벅지만 뻐근해지는 경험, 한 번쯤 있으시죠? 그건 엉덩이 힘을 제대로 못 쓰고 있다는 신호예요. 엉덩이 근육(대둔근)은 큰 근육이라 생각보다 강한 수축과 이완이 필요한데, 필라테스에서는 평소 잘 쓰지 않는 중둔근까지 디테일하게 타겟팅해서 엉덩이의 탄력을 꽉 잡아준답니다.
**실생활에서 바로 실천하는 꿀팁!**
집에서 TV 보거나 설거지할 때, **한쪽 다리를 뒤로 살짝 뻗어서 엉덩이에 힘을 꽉 줬다 뺐다 반복**해 보세요. 별거 아닌 것 같지만 이게 계속 쌓이면 엉덩이 근육이 ‘아, 내가 여기서 일을 해야 하는구나!’ 하고 깨어난답니다. 엉덩이가 살아나면 허리 통증도 줄어드는 건 안 비밀!
애플힙은 하루아침에 만들어지지 않지만, 내 몸을 이해하고 올바르게 움직이면 반드시 라인이 변해요. 오늘부터 딱 10번이라도 ‘엉덩이 근육’에 집중하면서 움직여보는 거 어때요?
오늘도 건강하고 탄탄한 하루 보내시길 바라요! 혹시 엉덩이 운동하다가 특정 부위가 자꾸 아프신 분들은 수업 시간에 저한테 꼭 말씀해 주세요. 같이 해결해 봐요!
원장님, 혹시 최근 수업하시는 회원님들 중 특별히 애플힙 비포/애프터 변화가 눈에 띄는 사례가 있었나요? 다음 블로그 글에서는 그런 구체적인 회원 사례를 다뤄보는 건 어떨까요?
자료제공: 솜필라테스
작성자: 이은영기자 eun9679@hanmail.net
