허리 통증, 범인은 바로 ‘코어’라는 녀석이에요!
🚨 “원장님, 저 무거운 거 들지도 않았는데 왜 허리가 아프죠?” 🚨
범인은 멀리 있지 않아요.
우리 몸의 중심에서 척추를 꽉 잡아줘야 할 ‘코어 근육’이 파업을 선언했기 때문이랍니다!
1. 코어는 우리 몸의 ‘천연 복대’예요!
우리 몸 안에는 뼈와 장기를 보호하는 아주 튼튼한 천연 복대가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 그게 바로 코어 근육(복횡근, 다열근, 골반저근, 횡격막)이에요.
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쉽게 설명하자면: 허리가 아픈 이유는 척추 뼈들이 자기들끼리 무게를 오롯이 다 견디고 있기 때문이에요. 코어 근육이 짱짱하게 살아있으면, 이 근육들이 척추를 딱 받쳐줘서 뼈에 가는 부담이 확 줄어들거든요. 이거 진짜 ‘킹정’하는 부분이죠?
2. 필라테스로 통증 잡기, 왜 효과가 좋을까?
필라테스는 단순히 유연해지는 운동이 아니에요. 속근육을 하나하나 깨우는 아주 정교한 운동이랍니다.
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정렬의 힘: 솜필라테스 수업에 오시면 제가 가장 강조하는 게 ‘중립 척추’예요. 삐뚤어진 골반과 척추 정렬을 바로잡으면서 운동하면, 눌려있던 신경 통로가 확보되면서 통증이 신기하게 줄어들어요.
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실생활 꿀팁: 앉아 있을 때 배꼽을 등 쪽으로 1cm만 살짝 당겨보세요. 이것만으로도 코어 근육이 “어라? 나 일해야 하나?” 하고 깨어난답니다. 20대 동생들이 말하는 ‘바른 자세 폼 미쳤다’ 소리, 우리도 들을 수 있어요!
3. 솜필라테스에서 제안하는 ‘통증 순삭’ 루틴
무작정 윗몸일으키기 같은 과한 운동은 허리를 더 망가뜨릴 수 있어요!
(이거 진짜 위험해요.)
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호흡부터 시작: 코어의 시작은 호흡이에요. 갈비뼈를 크게 부풀렸다가 내쉬면서 복부를 납작하게 만드는 ‘필라테스 호흡’만 제대로 해도 허리 주변 근육이 단단해지는 걸 느낄 수 있어요.
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맞춤형 케어: 허리 통증은 사람마다 원인이 달라요. 솜필라테스에서는 회원님의 체형을 분석해서 통증의 근본 원인을 먼저 찾고 수업을 진행하니 훨씬 안전하답니다.
자료제공: 솜필라테스
작성자: 이은영기자 eun9679@hanmail.net
