안녕하세요, 솜 필라테스 원장입니다! 🌸
요즘 날씨가 너무 좋아서 ‘운동각’ 제대로 잡히지 않나요? 하지만 의욕만 앞서서 무작정 뛰기만 하거나, 너무 가벼운 무게로만 반복하고 계시진 않은지 걱정돼요.
우리 몸을 효율적으로 바꾸려면 **’전략’**이 필요하거든요. 40대인 저도 예전 같지 않은 기초대사량 때문에 늘 고민하지만, 이 세 가지만 제대로 알면 유지어터의 삶, 어렵지 않아요!
#### **1. 우리 몸의 보일러, ‘대근육’을 공략하세요!**
우리 몸에서 가장 큰 근육은 어디일까요? 바로 **허벅지(하체), 등, 가슴**이에요.
이 친구들은 덩치가 커서 움직일 때 에너지를 엄청나게 써요. 마치 작은 난로보다는 커다란 보일러를 때야 집안이 금방 따뜻해지는 것과 같죠.
* **실생활 팁:** 계단 오를 때 엉덩이 힘을 꽉! 주거나, 집에서 스쿼트 20개만 해도 웬만한 팔운동 100개보다 칼로리 소모가 크답니다.
#### **2. 체지방 태우는 치트키, ‘유산소 운동’**
걷기, 뛰기, 수영처럼 산소를 이용해 에너지를 태우는 운동이죠. 심폐지구력을 키워주고 무엇보다 **체지방**을 직접적으로 태워줘요.
* **실생활 팁:** 필라테스 전후로 가벼운 사이클이나 빠른 걸음을 20분만 섞어주세요. 지방이 ‘순삭’되는 매직을 경험하실 거예요.
#### **3. 탄력 있는 라인의 완성, ‘무산소 운동’**
근력 운동이라고도 하죠? “근육 커지면 어떡해요?”라는 걱정은 NO! 근육은 우리 몸의 **기초대사량**을 높여주는 아주 고마운 존재예요. 근육이 있어야 밥 한 공기를 더 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 됩니다.
* **실생활 팁:** 필라테스의 저항 운동들이 대표적인 무산소죠! 속근육을 쫀쫀하게 잡아주니까 라인이 예쁘게 살아나요.
### **[마무리]**
결국 **대근육을 자극하는 무산소 운동으로 보일러를 세게 틀고, 유산소로 남은 땔감(지방)을 태우는 게** 최고의 루틴이에요.
우리 회원님들, 오늘부터는 “힘드니까 이건 패스~” 하지 마시고, 솜쌤 믿고 딱 10분만 더 투자해 보기로 해요. 우리 같이 ‘건강한 갓생’ 살아야죠!
**오늘 여러분은 어떤 운동으로 몸을 깨워보셨나요? 댓글로 여러분의 운동 루틴을 공유해 주세요!**
자료제공: 솜필라테스
작성자: 이은영기자 eun9679@hanmail.net
